jak robić

Witam. Mam takie głupie pytanie. W tym planie jest tak: Prostowanie tricepsów w leżeniu 2*20 3 12, 10,8 To jak mam te serie robić? Dwie serie po 20 powtórzeń, potem dwie serie po 3 powtórzenia? Na pewno to nie jest tak jak piszę. Proszę mi to wytłumaczyć tak łopatologicznie.

[...] robie wdech a przy wycisku wydech. a tutaj mam 3 pauzy, na górze w środku i na dole. nie wiem czy dobrze to robie, podczas opuszczania, zatrzymuje ruch mniej wiecej w połowie i trzymam 6 sekund. i co podczas pauzy? odruchowo wstrzymuje wtedy oddech ale to chyba nie tak powinno sie robić, znowu jak oddycham normalnie to sztanga sie trzęsie

Robić jak najbardziej. Warunek taki, żebyś miał coś ciepłego na sobie albo na ciepłej siłce ćwiczył. Tak to nie ma żadnych przeciwskazań. Znam PROsów co robią 15 minutowe przerwy:-))

Też tak właśnie kiedyś myślałem,a może by tak robić serie wstępne zacznę robić tak jak napisałeś i zobaczę co dalej. Dzięki

[...] po czym poszła w kąt...Czemu szczerze powiedziawszy dużo sie rozciągam swoimi planami i moim zdaniem ta zabawka jest zbędna i nie potrzebny wydatek a mało nie kosztuje a jak ktoś myśli o siedzeniu w rozkroku na niej dłuższy czas to no comment... ktoś pisał już na górze co i jak , pozatym zauważyłem że kolana podczas kręcenia korbką uciekają [...]

Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Ale to jak w koncu ten plany co podalem zrobiony przez trenera jest zly? Mam zrobic nowy? I jeszcze jedno. Chce teraz przede wszystkim sie zmasowac to ike razy maksymalnie moge dane partie miesni cwiczyc? Klate bica 2x tygodniowo? Bo w tym planie swoim mam wszystkie partie miesni raz w tygodniu ale mam taka [...]

niby dziala ale dzis np widze ze w sklepie sfd wycofany ze sprzedazy przez sanepid. zapewne jak to amerykanie maja w zwyczaju dodali cos od siebie. zalezy Ci na efektach ? laduj i sie nie zastanawiaj, prawda jest taka ze wiekszosc supli ktore naprawde dzialaja mocno ma inny sklad niz jest podany jesli boisz sie o watrobe jedz tzw oslonki. kup [...]

[...] mistrzowie sa moim zdaniem leszczami w porównaniu ze "starą gwardią". Dlaczego? Ano choćby dlatego, że Arnold, czy Frank Zane czy Serge Nubret byli w pasie jak przecinaki. A Dorian czy Coleman klaty mają niewiele większe niż Arnold - ale za to bebechy wywalone jak dzieci w Afryce. Koszmarnie to wygląda. Dawni kulturyści byli [...]

A przeciez jak sie robi mase to tez tłuszczyk na codzi i tak se myślałem zeb najpierw robic mase a pózniej robic redukcje i HIIT a przy odpowieniej diecie tak duzo nieprzytyje. Co wy na to...

[...] Waszej opini przy w/w cwiczeniach ponizej propozycja zmian : ( w miescach gdzie pisze LUB prosze o pomoc w wyborze co lepsze bedzie ) chcialem sie jeszcze raz Was poradzic jak sie ma sprawa z brzuchem ? czy moge go odrazu cwiczyc po treningu HST czy moze w dni w ktorych nie mam treningu ? albo moze codziennie go "katowac" ;D Bedac [...]

zacznij robić rozpiętki, bo jak wiekszosc machasz pewnie tylko sztangą, i klata jest strasznie wąska, dowal rozpiętki i będzie cacy, no i na brzuch jakis trening by sie przydał pozdr

Tak jak powiedziałeś ułożyłem trening i powiedzcie czy coś takiego jest dobre. Co prawda robiłem z rok temu podobnego i nie powiem bo szło ładnie, ale może cos zmienicie. Plan treningowy (9dniowy) Chodzi w nim ogólnie, że pierwsza seria jest rozgrzewkową, wiec można ją zrobić nawet samym gryfem, lub z małym obciążeniem 15 razy, 2 seria jest to [...]

Myślę , że z tą większością to przesadziłeś ;-) ake jestem Twojego zdania, wole zapłacić więcej i z apteki niż robić żydowskie oszczędności. To jak z hgh od chińczyka albo z apteki, no brainer here.

Ajanta lepsza. Szkoda dopłacać do pfizera czarnorynkowego gdzie już po jakości opakowania widać że wał. Ajanta fajna i działa własnie fajnie. Za pfizerem z czarnego rynkuu nigdy nie przepadałem. Jedzone przeróżne viagry ug i szczególnej róznicy między aptecznymi nie zauważyłem. Cial to samo. Jadłem PL apteke lily i działa jak większość ug choć [...]

po pierwsze, zastanów się, jak ktoś ma szafe 150 szerokości na 210 wysokości i ma tam napchane z 200kg wszystkiego czego sie nie dało upchac nigdzie incziej to myślisz że sie zawali do sąsiada? To jest wytrzymała konstrukcja, chłopie poszukaj informacji na ten temat. Ja bym się bardziej obawiał o doczepianie różnych ciężkich dupereli do sufitu, [...]

Wczoraj, jako ze miałem ogromne mikrourazy mięsni, poszedłem na saune sie zregenerować - Dziś jest góra ciała ok, ale nóg nie czuje - nie dam rady normalnego FBW zrobić , Planuje od czasu do czasu (jak będzie taka sytuacja) zrobić sobie trening Mroza - jak spalic jak najwiecej tluszczu w jak najmniejszym czasie , czyli wybrać sobie 4 ćwiczenia [...]

Kowalewicz i Gniadek pokazali dobrą walkę jak na under card. Waluś :D może lepiej nie komentować... chociaż nie - brawa dla Bajora. Włodarek to dzikus :D 27 sekund i po walce. Ciekawe kogo mu dadzą w następnej walce. Jackiewicz to jak dla mnie największe zaskoczenie tej gali. Jak na debiutanta w MMA pokazał się ze świetnej strony mimo poddania [...]

[...] z półobrotu? I co niby dziadzio miał robić w wieku 25 lat? Na małym palcu stawać? To by go czyniło super-fighterem? Miałby wtedy tym małym palcem walki wygrywać?Używać go jak Van Helsing osikowego kołka, czy jak? Poważnie się pytam. Serio poważnie Waliłby sierpowego tym małym palcem, czy pięścią? Zmieniony przez - OloKK w dniu 2008-01-22 [...]

Trening przeładowany w jakim sensie? Mógłbyś pomóc mi ułożyć tak, żeby były jak najlepsze efekty? Przyłożę jeszcze trochę masy z miesiąc, albo dwa. Jak zacznę redukcję, to jeśli ograniczę "śmieciowe" jedzenie i będę starał się jeść te "dobre" rzeczy, stosując dalej trening siłowy i jakąś bieżnię, czy pływanie to uda się zrzucić tłuszcz i trochę [...]

Jedz wszystko jak leci masę można robić hehe, ilość powtórzeń się liczy :-)